A rotina matinal que ajuda a manter a pressão sob controle

Começar o dia com hábitos associados a um melhor controle da pressão arterial pode ser uma ótima maneira de reforçar essas escolhas saudáveis ​​como parte da sua rotina diária. Veja como sua pressão arterial reage a hábitos específicos e o que é mais importante. Por que a pressão costuma ser mais al

Começar o dia com hábitos associados a um melhor controle da pressão arterial pode ser uma ótima maneira de reforçar essas escolhas saudáveis ​​como parte da sua rotina diária. Veja como sua pressão arterial reage a hábitos específicos e o que é mais importante. Por que a pressão costuma ser mais alta pela manhã? A pressão arterial começa a subir no início da manhã, geralmente algumas horas antes de você acordar. “Seu corpo libera hormônios como adrenalina e cortisol, que ativam o sistema nervoso para ajudar você a sair da cama”, diz Katherine Sakmar, professora de medicina na Harvard Medical School e médica internista no Massachusetts General Hospital. A pressão arterial tende a atingir o pico por volta do meio-dia, quando você está ativo e realizando sua rotina diária. No final da tarde e à noite, os valores diminuem lentamente, geralmente caindo ainda mais durante a noite. A pressão arterial matinal pode subir ainda mais em pessoas sob estresse ou que dormem mal — especialmente se tiverem apneia do sono ou hipertensão noturna. O que é hipertensão noturna? A pressão arterial da maioria das pessoas cai cerca de 10% a 20% durante a noite. Se isso não acontecer, o aumento da pressão arterial pela manhã pode ser ainda mais acentuado. Essa condição, conhecida como pressão arterial non-dipper ou hipertensão noturna, está associada a um risco elevado de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral (AVC) e doença renal crônica. Os médicos suspeitam desse problema em indivíduos com diabetes, apneia do sono ou outras condições de alto risco que apresentam leituras de pressão arterial inconsistentes durante o dia ou leituras anormalmente altas pela manhã. A monitorização ambulatorial da pressão arterial (Mapa), em que um dispositivo mede automaticamente a pressão arterial a cada 20 a 30 minutos durante 24 horas, pode diagnosticar a condição. Como verificar a pressão arterial pela manhã? As diretrizes americanas para monitoramento domiciliar da pressão arterial recomendam duas medições, com um minuto de intervalo, duas vezes ao dia, durante três a sete dias, antes de informar os resultados ao seu profissional de saúde. Idealmente, a primeira medição deve ser feita dentro de uma hora após acordar, depois de urinar, mas antes de comer ou beber café ou outras bebidas com cafeína. A segunda medição deve ser feita pouco antes de dormir. Consulte seu profissional de saúde sobre a frequência ideal para verificar sua pressão arterial após o período inicial de monitoramento. E quanto ao horário da medicação? “As diretrizes de tratamento atuais recomendam medicamentos de ação prolongada para pressão arterial, que ajudam a manter um nível estável do medicamento no organismo”, afirma Katherine. Portanto, o horário em que você mede a pressão arterial em relação ao horário em que toma o medicamento não deve fazer diferença. Mas, para ter certeza, consulte seu médico. O que comer e beber pela manhã? Ao longo do dia, procure consumir muitos alimentos integrais de origem vegetal, com baixo teor de sódio e alto teor de potássio, aconselha Katherine. Um café da manhã saudável para o coração pode incluir ovos e uma combinação de alimentos ricos em nutrientes, como grãos integrais, nozes, sementes, laticínios com baixo teor de gordura, frutas e verduras. Beber café pode causar um aumento breve e temporário da pressão arterial, por isso você deve esperar para tomar a primeira xícara até depois de medir sua pressão arterial. Mas não há necessidade de evitar o café. Na verdade, algumas evidências sugerem que beber três xícaras por dia está associado a um menor risco de hipertensão . Exercícios matinais podem ajudar a baixar a pressão? Se você é uma pessoa matutina (ou seja, costuma ir para a cama cedo e acordar cedo), algumas evidências sugerem que exercícios matinais podem reduzir a pressão arterial . No entanto, de modo geral, as evidências sobre o melhor horário para se exercitar são controversas. “O mais importante é praticar exercícios regularmente, no horário que for mais conveniente para você”, diz Katherine. Exercícios aeróbicos, como caminhada rápida, ciclismo ou natação, são considerados há muito tempo os melhores para baixar a pressão arterial. Mas evidências crescentes sugerem que exercícios isométricos (de contração muscular), como agachamentos na parede e prancha, também oferecem benefícios para a pressão arterial. Como esses exercícios não exigem equipamentos e levam apenas alguns minutos, são uma maneira fácil de adicionar um pouco de atividade física à sua rotina matinal — ou a qualquer outro momento do dia, incentiva Katherine. Quais hábitos evitar? Seja de manhã ou mais tarde, o pior hábito para a pressão arterial é fumar , afirma Katherine. “Um único cigarro pode aumentar sua pressão arterial em 20 pontos”, diz ela. Vaporizar nicotina é igualmente prejudicial. E evite alimentos salgados no café da manhã, como um sanduíche de ovo com queijo, bacon ou linguiça — muitos dos quais contêm pelo menos 1.000 mg de sódio. Isso representa quase metade do limite diário de 2.300 mg recomendado para adultos. Pessoas com pressão alta devem buscar um limite ainda menor, de 1.500 mg, de acordo com a Associação Americana do Coração. Este conteúdo, independentemente da data, não deve ser usado como substituto do aconselhamento direto do seu médico ou outro profissional de saúde qualificado. O conteúdo foi traduzido com o auxílio de ferramentas de Inteligência Artificial e revisado por nossa equipe editorial. Saiba mais em nossa Política de IA .